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蹲着没教养不好说 但没健康是真的
时间:2016-03-03  来源:南京报业网-金陵晚报  作者:admin  

  可能我们真的是老了,很多事情比较保守,万万没想到这年头光是在地铁里蹲着,也可以上头条。

  这不,这两天微博上引发最多热议的,就是这样一个内容。一位上海市民在微博里抱怨,遇见两个女孩子在地铁里随便蹲着,并以“可能我老了,很多事情比较保守”为由,指责这两个孩子缺乏教养。而这么一个抱怨帖,果然又引起了一场事关教养、尊重、仪态甚至地域的论战。

  但是我们想说的是:怎么就没人来谈谈健康?要知道,蹲着是不是没教养还待议,但胡乱蹲着肯定是没健康的!

  蹲着没健康:脊柱膝盖保不住

  无论是骨科医生还是健身教练,其实都不怎么待见“蹲”这个姿势,因为它其实真的不大健康。

  专家说,从医学角度看,随随便便那么一蹲,首先遭殃的就是脊柱和膝盖。

  “我记得有一段时间,很多专家都纷纷呼吁老年人不要用深蹲的方法来锻炼身体,原因就是伤膝盖。很多人也会有类似感觉,就是蹲一段时间后站起身,就会感觉膝盖不对劲。这其实可能已经伤到膝盖了。”尹宏说。

  据专家介绍,当我们膝盖弯曲进入蹲姿态的时候,膝盖的负荷就会增加。如果长时间这样,或者短时间内频繁如此,膝盖的磨损程度就很可观了。而长此往,膝关节磨损过度,随之而来的就是骨性关节炎,就是让人困扰不已的膝关节疼痛,以及走路、上下楼都不方便的行动障碍。

  此外,我们的腰椎也很容易在下蹲动作中受伤。

  “当我们处于不同姿势时,脊柱特别是腰椎的负荷是不一样的。”专家说,如果我们把正常直立站姿时,腰椎要承受的压力设置为100%,那么平躺时腰椎承受压力最小,侧卧次之,正常坐位压力可达150%,站立前屈位也就是直立弯腰可达到210%,而坐位体前屈时可达到270%。上半身过分前屈弯腰,会给腰椎平添极大的压力。

  “本来我们会推荐市民,比如你要拾取地上的东西时,不要直接弯腰去拿,建议上身保持直立,然后单膝弯曲半蹲拾取,这样腰椎的压力就比较小。”专家解释,但如果是随随便便一蹲,特别是有的人深蹲时还喜欢抱着膝盖前屈,此时上身几乎与大腿平齐,在这种弯曲程度下,腰椎的承受压力可见一斑。而经常保持这样的姿势,椎间盘突出等疾病几乎是不可避免的——甚至不必经常如此,因为在骨科诊室里也不缺“偶然蹲久了起身就扭腰”的患者,并且他们的年龄往往并不大。

  健康深蹲法:小腿脊柱都要直

  当然,这并不是说我们不能蹲,甚至在很多时候,“蹲”也是一种运动锻炼方式,一样可以起到锻炼肌肉、保护脊柱的作用。只是如何去蹲,这绝对是有学问的。

  专家说,从骨科和康复医学的角度来看,下蹲首先不能过急、过猛,而且要注意专门的姿势,这样才能避免“蹲”可能带来的伤害。

  记者为此也特意请教了国家职业资格中级健身教练谢绍绣,作为一个时常要和“深蹲”等训练姿势打交道的人,她告诉记者,在健身训练中,有经验的健身者都知道姿势的重要性,因为正确的姿势才能起到训练效果,并减少不必要的损害,而深蹲也是有自己的技巧的。

  “比如我们会提醒训练者,在深蹲时小腿要‘直’,不要过分前倾,通常膝盖不能超过脚尖。这样膝盖的承压和磨损情况就会小很多,可以达到保护的效果。”谢绍绣说,此外,深蹲时还应该先提臀,然后上身随之倾斜,尽管这样看起来上身还是前倾,但腰椎相对仍是“直”的,骶椎承受的压力也会大幅度减轻。

  “如果这样说还有些难以理解,那么大家在做深蹲姿势时,可以想象自己后方有一个椅子,而自己是要坐下去。”谢绍绣说,这样保证小腿直立、膝盖不超过脚尖,大腿尽量与地面平行,提臀同时身体前倾保证腰椎“直立”,才能最大限度锻炼到大腿和臀部的肌肉群,同时达到保护腰椎和膝盖的效果。

  当然,无论是医学专家还是健身专家都提醒,在生活中每个人情况都不同,即便是同样进行深蹲训练,每个人具体的姿势也有差别,甚至有的动作会允许膝盖超过脚尖等情况出现,但对于这些,就应该寻求专业的健身教练或者康复医生来指导,而不是自己胡乱进行。

  不过在平时生活中,为健康计,胡乱一蹲的情况还是能免则免的好。

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