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运动让人变年轻?睡不对你老得更快
时间:2016-03-09  来源:未知  作者:admin  

  运动让人变年轻,这话倒是没错,不过可是有附加条件的——那就是运动之后你得会“养”。如果你只把给身体减龄寄希望于拼命做运动,恨不得废寝忘食地跑步、健身,那么很遗憾,你可能老得更快。

  因为运动是激活身体的过程,你的肌纤维在运动中被“打断”,身体代谢加快,体温也会随之升高,但是如果一直保持“被打断”、高体温和快速运转的状态,身体持续“过劳”,是不会让你变得年轻,真正使我们恢复活力的是“修复过程”——你不得不重视的睡眠。

  一:过度的运动,不足的睡眠,让你比不爱运动却注重修养的人更容易衰老。下面这些误区会让你减龄失败:

  1、 运动过量,每周多于12小时——导致身体堆积过量的自由基,自由基是促使人衰老的物质。

  2、长期运动日睡眠少于7小时——“瘦体素”分泌不足,不仅容易肥胖,还会扰乱内分泌。睡饱了,身体才有修复能力,尤其是肌肉组织,否则会加速身体老化。

  3、睡前一两个小时还在剧烈运动——剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。

  二:我这么爱运动,可不是为了变老啊!也没辣么可怕了,靠运动减龄,关键不是看谁更拼命,而是看平衡,下面小编给你支招了。

  1、15分钟小睡很有效

  我们都知道晚上睡眠不足的害处,但是忙起来往往第一个牺牲的就是睡眠时间。如果你实在不能保证每晚的充足睡眠,可以在白天加入几次小睡,在困意袭来时,哪怕是只有15分钟的小睡,也会对恢复精力有帮助。

  2、睡不着不是因为身体疲惫,而是因为想太多。

  不少女性会在睡前做瑜伽,希望身体能够通过拉伸而放松下来。其实职场女性睡不着的原因不只是身体不够放松,而是大脑无法平静,还在想着白天的工作和各种琐碎事务,难以营造好的睡眠环境。你可以从拉伸身体转为冥想、听音乐,或者营造一个气味适合睡眠的卧室。

  3、让睡眠更高效

  长时间的睡眠不等于高质量的睡眠,而身体的恢复依靠的是睡眠质量,而非长度。所以我们在保证基本时长的同时,更要注重睡眠质量。另外,晚上难入眠的原因,除了精神不够放松之外,也与白天精力不佳有关,也就是陷入“白天困顿、晚上睡不着”的不良循环,因此也需要在白天保持活力。

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